Nedostatek vitaminu D – příčiny, příznaky, prevence

Nejdůležitějších 5 bodů článku

• Co je to vitamin D a proč je důležitý?
• Příznaky nedostatku vitaminu D
• Co způsobuje nedostatek vitaminu D?
• Jak na prevenci nedostatku vitaminu D
• Vitamin D3 a K2 - proč tato kombinace? 

Příznaky nedostatku vitaminu D mohou mimo jiné zahrnovat únavu, časté nemoci, úzkost, bolesti kostí a pomalejší hojení ran. Léčba může zahrnovat změnu stravy nebo užívání doplňků stravy.

 

Co je to nedostatek vitaminu D?

Když v těle nemáte dostatek vitaminu D, tak to způsobuje především problémy s kostmi a svaly.

 

Co je to vitamin D?

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který se ukládá v játrech a tukových tkáních. Je poněkud odlišný od ostatních vitaminů, protože tělo si většinu z nich vytváří samo (s pomocí slunečního záření), místo aby se spoléhalo pouze na zdroje potravy.

 

Vitamin D je nezbytný vitamin, který vaše tělo využívá pro normální vývoj a udržování kostí. Vitamin D hraje také roli ve vašem nervovém systému, pohybovém aparátu a imunitním systému.

 

Vitamin D můžete získat různými způsoby, např:

• Slunečním zářením na kůži (lidé s tmavší pletí a starší lidé však nemusí získat dostatek vitaminu D prostřednictvím slunečního záření. Vaše zeměpisná poloha může také bránit dostatečnému vystavení vitaminu D prostřednictvím slunečního záření).
• Prostřednictvím potravin, které jíte.
• Prostřednictvím doplňků stravy.

 

Věděli jste?

Navzdory všem těmto způsobům získávání vitaminu D je jeho nedostatek běžným celosvětovým problémem.

 

Proč je vitamin D důležitý?

Vitamín D potřebujete pro stavbu kostí a udržení jejich pevnosti. Vitamín D pomáhá vašemu tělu vstřebávat a využívat vápník, hořčík a fosfáty z potravy. Vyrovnává hladinu vápníku v kostech a krvi. 

 

Pokud nepřijímáte dostatek vitaminu D, hladina vápníku klesá. Tělo si musí vápník z kostí stáhnout do krve, aby se jeho hladina vrátila do rovnováhy. Vitamin D se podílí také na fungování nervového systému, imunitního systému a svalů.

 

Nedostatek vitaminu D může způsobit slabé kosti - u dospělých se jedná o osteoporózu a u dětí o křivici. Nízká hladina tohoto vitaminu v krvi je také spojena se zvýšeným rizikem:

• rakoviny,
• srdečních onemocnění a mrtvice,
• deprese,
• roztroušené sklerózy,
• cukrovky 2. typu.

 

Na koho má nedostatek vitaminu D vliv?

Nedostatkem vitaminu D může trpět každý, včetně kojenců, dětí i dospělých.

 

Nedostatek vitaminu D se může častěji vyskytovat u lidí s vyšším obsahem melaninu v kůži (tmavší pokožka) a u těch, kteří nosí oblečení s rozsáhlým pokrytím kůže, zejména v zemích Středního východu.

 

Jak častý je nedostatek vitaminu D?

Nedostatek vitaminu D je běžným celosvětovým problémem. Nedostatkem vitaminu D trpí přibližně 1 miliarda lidí na celém světě.

 

Co se stane, když je vitaminu D málo?

Pokud hladina vitaminu D zůstává dlouhodobě nízká, může to vést k oslabení kostí a zvýšenému riziku zlomenin. Nízká hladina vitaminu D může také zhoršit funkci imunitního systému, zvýšit náchylnost k infekcím a přispět k poruchám nálady, jako jsou deprese.

 

Z dlouhodobého hlediska je nedostatek vitaminu D spojen s vyšším rizikem chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby a některé druhy rakoviny.

 

 

Příznaky nedostatku vitaminu D

Co se stane, když máte málo vitaminu D? Podle vědeckých studií a přehledů patří mezi nejčastější příznaky nedostatku vitaminu D:

• únava,
• osteoporóza,
• srdeční onemocnění a vysoký krevní tlak,
• rakovina,
• autoimunitní onemocnění,
• deprese a poruchy nálady,
• špatný stav pokožky, včetně zarudnutí, zánětu a suchosti,
• nespavost,
• artritida a bolesti kloubů,
• cukrovka,
• problémy se soustředěním,
• astma,
• vypadávání vlasů,
• roztroušená skleróza,
• chronické bolesti svalů nebo kostí,
• lupénka,
• fibromyalgie.

 

Co způsobuje nedostatek vitaminu D?

Obecně lze říci, že dvě hlavní příčiny nedostatku vitaminu D jsou:

• Nedostatečný příjem vitaminu D ve stravě a/nebo prostřednictvím slunečního záření.
• Tělo vitamin D správně nevstřebává nebo nevyužívá.

Existuje několik specifických příčin nedostatku vitaminu D, mezi něž patří např:

• Některé zdravotní potíže.
• Hubnutí - operace.
• Některé léky.

Většímu riziku vzniku nedostatku vitaminu D může být vystaveno také několik různých biologických faktorů a faktorů životního prostředí, například vyšší věk a množství melaninu (pigmentu) v kůži.

 

Jaké jsou rizikové faktory nedostatku vitaminu D?

Neexistuje jediná příčina nedostatku vitaminu D. Vaše celkové riziko však může být vyšší v důsledku určitých základních onemocnění nebo faktorů životního stylu, včetně:

• tmavší pleť,
• kojení dětí,
• dospělí ve věku 65 let a starší,
• minimální vystavení slunečnímu záření, například u lidí, kteří žijí daleko od rovníku nebo v oblastech s malým množstvím slunečního záření po celý rok,
• nadváha nebo obezita,
• chronické onemocnění ledvin nebo jater,
• zdravotní potíže, které ovlivňují vstřebávání živin, jako je Crohnova choroba nebo celiakie,
• užívání některých léků, které ovlivňují metabolismus vitaminu D, jako jsou statiny.

 

Léčba 

Jak můžete zvýšit hladinu vitaminu D? I když některé potraviny poskytují vitamin D, nejlepším způsobem, jak získat potřebné množství vitaminu D, je vystavení se slunečnímu záření, aby se předešlo příznakům nedostatku vitaminu D.

 

Výzkum však ukázal, že konzumace potravin bohatých na vitamin D a vápník vám také pomáhá získat jeho větší množství, proto se snažte do svého jídelníčku pravidelně zařazovat kvalitní přírodní zdroje.

 

 

Význam vystavení slunečnímu záření

Většina odborníků doporučuje, abyste se denně vystavovali přímému slunečnímu záření asi 5 až 30 minut, aniž byste se museli natírat opalovacím krémem. Pokud máte tmavou pleť, potřebujete pravděpodobně více času stráveného venku, abyste si vytvořili dostatek vitaminu D, protože jste přirozeně více chráněni před účinky UV záření.

 

Někteří odborníci doporučují, aby lidé tmavší pleti trávili na slunci pokud možno 40 minut až jednu hodinu denně.

 

Pokud je zima, musíte doporučenou dobu zdvojnásobit, aby se vytvořilo dostatečné množství vitaminu D.

 

Prevence nedostatku vitaminu D

Způsobem, jak zabránit nedostatku vitaminu D, je dostatek vitaminu D ve stravě a bezpečné vystavování se slunečnímu záření.

 

Strava

Jezte potraviny, které obsahují vitamin D. Mezi potraviny s největším obsahem vitaminu D (seřazeno od největšího množství po nejmenší) patří např:

• tučné ryby, jako je halibut, kapr, makrela, tuňák, losos, sardinky a pstruh duhový,
• olej z tresčích jater,
• houby,
• mléčné výrobky, zejména obohacené,
• celá vejce a vaječné žloutky,
• hovězí játra,
• obohacený pomerančový džus,
• obohacené obiloviny.

Vystavování se slunečnímu záření

Pobyt venku bez opalovacího krému 5-30 minut denně. Tato doba vám pomůže vytvořit vitamin D, aniž by se zvýšilo riziko spálení a rakoviny kůže.

 

 

Doplňky stravy

Pokud nemáte dostatek vitaminu D ze stravy a z pobytu na slunci, možná budete potřebovat doplněk stravy. Dospělí mladší 65 let by měli denně užívat 600-800 IU vitaminu D3. Osoby starší 65 let potřebují 800-1000 IU denně.

 

Doplňky vitaminu D

Díky vitaminu D naše tělo lépe vstřebává další živiny, zejména vápník a fosfor, které jsou důležité pro zdraví kostí. Vitamin D také pomáhá obnovovat a udržovat vápník v našich kostech, kde se ho nachází 99 %. Bez dostatečného množství vitaminu D mohou být kosti slabé a křehké.

 

Vitamin D3 a K2 

Zatímco vitamin D3 pomáhá tělu vstřebávat více vápníku, vitamin K2 pomáhá tělu přenášet ho do kostí a zubů, místo aby se usazoval v tepnách a dalších měkkých tkáních těla. To pomáhá nejen podporovat zdraví kostí, ale také udržovat zdravé srdce.

 

Nedostatek těchto vitaminů je velmi rozšířený a může být obtížné získat ve stravě dostatek obou těchto životně důležitých živin, zejména proto, že vitamin K2 se v běžně konzumovaných potravinách nevyskytuje. Z tohoto důvodu je obvykle nutné užívat doplňky stravy obou těchto vitaminů, přičemž nejlépe tyto vitaminy fungují, pokud je užíváte oba společně.

 

Zatímco vitamín D3 pomáhá tělu vstřebávat více vápníku, vitamín K2 pomáhá tělu dopravovat ho do kostí a zubů, místo aby ho nechával ležet v tepnách a dalších měkkých tkáních v těle. To pomáhá nejen podporovat zdraví kostí, ale také udržovat zdravé srdce.

 

 

Kolik vitaminu D potřebuji?

Množství vitaminu D, které denně potřebujete, závisí na vašem věku. Doporučené množství v mezinárodních jednotkách (IU) je:

• Narození až 12 měsíců: 400 IU
• Děti od 1 do 13 let: 600 IU
• Dospívající ve věku 14-18 let: 600 IU: 
• Dospělí 19-70 let: 600 IU
• Dospělí ve věku 71 let a starší: 800 IU
• Těhotné a kojící ženy: 600 IU

Lidé s vysokým rizikem nedostatku vitaminu D mohou potřebovat více. O tom, kolik ho potřebujete, se poraďte se svým lékařem.

 

Testy na nedostatek vitaminu D

Většina lidí nemusí být vyšetřována na nedostatek vitaminu D, ale lékař vám může nařídit krevní test, pokud máte zdravotní potíže nebo rizikové faktory pro nedostatek vitaminu D nebo pokud máte příznaky. 

 

Nejpřesnějším a nejčastěji používaným způsobem měření množství vitaminu D v těle je krevní test na 25-hydroxyvitamin D neboli 25(OH)D.

 

Jak dlouho trvá, než se zotavíte z nedostatku vitaminu D?

Doba, za jak dlouho se zotavíte, závisí na tom, jak závažný je váš nedostatek. Obecně však trvá asi 6-8 týdnů doplňování, než se hladina vitaminu D vrátí do normálního rozmezí. 

 

Dokonce i poté, co se hladina vitaminu D dostane do normálu, vám může lékař nařídit, abyste ještě nějakou dobu užívali doplňky stravy, abyste se ujistili, že hladina opět neklesne pod normál.

 

 

Autor: Tereza Hoffmannová 

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.

 

Zdroje:

https://draxe.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency

https://www.webmd.com/diet/vitamin-d-deficiency

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms#risk-factors 

https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html